CALIDAD

Para poder llegar a comprender en su justa medida que sin entrenamiento de calidad existe poco margen de mejora, es necesario hacer dos cosas, en mi opinión: competir con regularidad y llevar a cabo -efectivamente- ese entrenamiento de calidad. Son esas las dos iniciativas más importante, que con el tiempo y con el trabajo diario, convierten a una persona en corredor o corredora con independencia de la calidad genética que cada cual atesore, que eso no se suele adquirir con entrenamiento; sin la introducción de esos dos elementos el corredor jamás podrá dejar de ser una persona que corre y que lo hace con regularidad -principalmente en fín de semana-, pero dar el salto a corredor exige lo ya indicado.

A quienes corremos, por lo general, nos inclilnamos por correr sin más, en definitiva, trotar, que en absoluto es mal asunto y ojala fuera mucha la gente que optara por hacerlo al tiempo que se eliminan hábitos poco saludables como es el comer sin control o fumar y beber en exceso. Pero hemos de suponer que cuando saltamos al campo de la competición buscamos algunas sensaciones añadidas al hábito saludable de correr.

Nórmalmente la mayoría - o al menos ese es mi caso- de los corredores populares admitimos que no competimos para ganar carreras, que es algo que exigiría otro tipo de preparación, otras experiencias anteriores y un comienzo mucho más temprano en esto del correr, si bien sí somos competitivos y nos esforzamos siempre por mejorar nuestras propias marcas. Y eso es competir también. De hecho sería peligroso para nuestra motivación no contar con ese margen de mejora y esa superación, todo lo cual nos lleva a lo que afirmaba al principio: necesitamos competir y llevar a cabo entrenamiento de calidad.

Y es eso lo que ayer tarde experimentaba cuando hacia 14 kilómetros conmpuestos de tres o cuatro cambios de ritmo a lo largo de todo el recorrido, consistiendo cada cambio de ritmo en una fuerte marcha a lo largo de un kilómetro aproximadamente para a continuación bajar a trote lento de recuperación e ir incrementando el ritmo normal de carrera. En mi caso la evolución del entrenamiento sería más o menos ésta, a pesar de no haber utilizado pulsómetro, sino apoyado en las sensaciones:

- Alrededor de 18 minutos de trote suave, lo que equivaldría a correr alrededor de cuatro kilómetros.

- Cambio de ritmo durante un kilómetro, aproximadamente, corriéndolo en torno a los 4 minutos o cuatro minutos y quince segundos.

- Trote suave de recuperación durante unos quinientos metros, a razón de 5 minutos y 20 segundos aproximadamente.

- Conversión del ritmo a trote vivo - el normal de una tirada de hasta 15 kilómetros-, en torno a 4,40'' o 4m 45'' el kilómetro.

- Aceleración final durante los últimos trescientos o cuatrocientos metros.

Este entrenamiento sería de los denominados tipo fartlek, en el cual se incrustan una especie de series y tiene una eficacia muy similar a las series, según los expertos, siendo además un entrenamiento menos agresivo que éstas.

A quienes no nos gustan las series nos viene muy bien la realización de fartlek ya que integran un entrenamiento de calidad, muy duro, pero también muy satisfacctorio. De manera que cuando lo realizas comprendes en su justa medida que este tipo de entrenamiento te ofrece ese "puch" que necesitas en las carreras y que ante la ausencia de ese entrenamiento de calidad - o de series - es muy díficil la traslación de esa calidad a la competición. De hecho, la realización del fartlek te ofrece unas sensaciones muy parecidas a las que te ofrecen las carreras en el momento en el que intentas mantener un ritmo a pesar de la dificultad que te ofrecen los músculos, los pulmones o, incluso, la psicología.